في كل لحظة من حياتنا نواجه مواقف غير متوقعة، أزمات تخترق استقرارنا، وعواصف تعصف بأحلامنا، لكن في خضم هذه التحديات، ثمة مهارة جوهرية تقف بين الانهيار والتقدم: المرونة. في كتابها الملهم “المرونة للمبتدئين” (Resilience for Dummies), تقدم الدكتورة إيفا سيلهوب خريطة طريق عملية وعلمية في آنٍ واحد، تساعد القارئ على اكتشاف قواه الفطرية التي تمكّنه من النهوض والازدهار، مهما كان عمق الألم أو حجم الضغوط.
من هي إيفا سيلهوب؟
الدكتورة إيفا سيلهوب هي طبيبة ومؤلفة مرموقة متخصصة في الطب التكاملي وإدارة الضغوط، تنتمي إلى جامعة هارفارد، وتجمع في كتاباتها بين الطب الغربي التقليدي والنهج الشامل للصحة النفسية والروحية. في هذا الكتاب، تنقل خبراتها الممتدة لعقود في التعامل مع المصابين بالقلق والاكتئاب والإرهاق الذهني، وتحوّلها إلى دليل عملي لأي شخص يسعى لفهم نفسه، وإعادة بناء استجابته للتوتر.
المرونة: ليست صفة فطرية فقط، بل مهارة قابلة للتعلّم
بعيدًا عن المفهوم الشائع بأن المرونة أمر يولد مع الإنسان، تذهب سيلهوب في كتابها إلى أن هذه القدرة هي مهارة قابلة للتنمية والتطوير، وأن بإمكان كل شخص – بغض النظر عن خلفيته أو تجاربه السابقة – أن يصقل هذه القدرة ويجعلها جزءًا من هويته.
تنطلق الكاتبة من فكرة أساسية مفادها أن “التوتر ليس دائمًا سلبيًا”. بل يمكن توجيهه وتحويله إلى محفز إيجابي يساعدك على التركيز، الابتكار، وتجاوز العقبات. وفقًا لما توضحه، فإن الأفراد الذين يمتلكون مرونة نفسية يتمتعون بقدرة مدهشة على إعادة صياغة التجربة، واستخلاص القوة من الألم.
ركائز المرونة الست: البناء الداخلي للنهوض
يرتكز الكتاب على ستة أعمدة رئيسية، تشكّل ما يشبه “عضلات المرونة”، وهي كالتالي:
- الانتباه الواعي (اليقظة الذهنية):
يساعدك على ملاحظة أفكارك ومشاعرك من دون أن تندمج فيها أو تحكم عليها. عبر تمارين بسيطة للتنفس والتأمل، يتعلّم القارئ كيف يدير حواره الداخلي ويقلل من وقع الضغوط. - الوعي بالجسد:
الجسد مرآة للتوتر. عبر تتبع الإشارات الجسدية (مثل انقباض المعدة أو تسارع القلب)، يستطيع الإنسان التعرف على مواطن الضغط مبكرًا، والتدخل لتخفيفها. - الانفتاح العاطفي:
تقبل المشاعر، لا كضعف بل كبوابة للفهم العميق. الكبت يولّد الانفجار، أما الاعتراف بالمشاعر والتعبير عنها فيتيح التوازن. - المعنى والغرض:
عندما يعرف الإنسان “لماذا” يعيش، يقدر على تحمل “كيف”. يساعد الكتاب القارئ على استكشاف قيمه ودوافعه الداخلية، ويعيد ربطه بهدفه الأسمى. - الروابط الاجتماعية:
لا يمكن للإنسان أن يكون مرنًا وهو معزول. الدعم العاطفي، التواصل الحقيقي، والعلاقات المتينة تقوّي الجهاز العصبي وتمنح الأمان الداخلي. - المرونة الروحية:
ليست مرتبطة بدين محدد، بل تتعلق بالإحساس بالانتماء إلى شيء أكبر، والإيمان بإمكانية الشفاء والنمو حتى بعد الانكسار.
استخدم التوتر لصالحك: وجه جديد للقلق
يشرح الكتاب كيف أن التوتر ليس دائمًا العدو، بل أحيانًا الصديق الذي يدفعك للتحرك. السر يكمن في إعادة تفسير استجابة الجسد للتوتر – مثل تسارع القلب أو ضيق التنفس – كإشارة إلى الاستعداد واليقظة، وليس الخوف.
تقول سيلهوب: “ما تمنحه انتباهك يتضخم. إن اعتبرت التوتر شيئًا يهددك، سيتحول إلى وحش، أما إذا اعتبرته طاقة، فسيخدمك.”
وهذا ما يؤكد عليه علم الأعصاب الحديث: طريقة تفسيرك للأحداث هي التي تحدد استجابتك لها، لا الحدث ذاته.
تمارين عملية للتدريب على المرونة
ما يميز “المرونة للمبتدئين” عن كتب التنمية الذاتية الأخرى، هو أنه ليس مجرد تنظير، بل دليل عملي يحتوي على تمارين محددة مثل:
- تمرين التنفس البطيء لتحفيز العصب المبهم (وهو العصب الذي يهدئ استجابتك للضغط).
- “يوميات الامتنان” لإعادة توجيه التركيز نحو الجوانب الإيجابية في الحياة.
- تمرين إعادة سرد القصة، حيث يُطلب من القارئ أن يعيد كتابة موقف صعب بطريقة تُظهر قوته وتعلمه منه.
متى تكون المرونة مضرة؟ التوازن الذكي مطلوب
تحذر سيلهوب من الوقوع في فخ المرونة الزائدة التي قد تدفع البعض إلى تجاهل مشاعرهم أو تقبل أوضاع سامة باسم “الصبر”. المرونة الصحية لا تعني الإنكار، بل الاعتراف بالألم والتصرف بوعي حياله.
اقتباسات بارزة من الكتاب
كل إنسان يمتلك نواة داخلية من القوة، لكنها تحتاج إلى الهدوء والنية الصافية حتى تظهر.
أن تكون مرنًا لا يعني ألا تنكسر، بل أن تعرف كيف تلملم شتاتك وتعود أكثر صلابة وجمالًا.
المرونة في سياق الحياة اليومية
تضرب المؤلفة أمثلة كثيرة من الحياة اليومية – فقدان وظيفة، فشل علاقة، خيانة صديق، مرض مفاجئ – وتشرح كيف يمكن تحويل هذه الانكسارات إلى نقاط انطلاق. وهي تؤكد على أن ممارسة المرونة تبدأ بالقرارات الصغيرة: كيف تبدأ يومك، كيف تتحدث إلى نفسك، بمن تحيط نفسك.
تقييم عام للكتاب وتأثيره
“المرونة للمبتدئين” ليس فقط كتابًا للمبتدئين، بل هو دليل ثمين لأي شخص يشعر أن الضغوط تنهكه أو أن الحياة تضيق عليه. بلغة واضحة، وتمارين واقعية، ورسائل ملهمة، يأخذك الكتاب في رحلة لفهم ذاتك وإعادة بناء علاقتك مع التوتر والألم.
خاتمة: المرونة ليست النهاية، بل بداية جديدة
بعد قراءة هذا الكتاب، لن تنظر للتوتر بنفس الطريقة. ستدرك أن في داخل كل عاصفة تكمن بذور التحول. أن الحياة لا تُقاس بعدد السقطات، بل بعدد المرات التي ننهض فيها.
المرونة ليست ترفًا، إنها مهارة البقاء والنمو، وطريقك نحو أن تصبح أفضل نسخة من نفسك، مهما كانت الظروف.
لمعرفة المزيد:المرونة للمبتدئين: كيف تحوّل التوتر إلى طاقة وتنهض من جديد؟
